Rutas para correr por Entrevías y disfrutar del deporte al aire libre
Volver a entrenar después del verano resulta mucho más sencillo cuando tenemos cerca espacios donde movernos sin necesidad de salir del barrio. Si buscamos dónde correr en Vallecas, Entrevías nos ofrece varias posibilidades para combinar zonas verdes, caminos y recorridos de diferentes distancias.
Antes de salir, conviene contar con un calzado cómodo y adecuado al tipo de entrenamiento que vamos a realizar. Si necesitamos renovar nuestro equipamiento, podemos encontrar asesoramiento especializado en nuestra tienda de deporte, situada en el Mercado Mediodía Entrevías. Deportes Zapa está especializada en calzado, ropa y complementos deportivos.
Pero unas buenas zapatillas son solo el principio. Elegir el recorrido adecuado, controlar el ritmo y aumentar la distancia progresivamente puede marcar la diferencia entre disfrutar de correr y abandonar la rutina a las pocas semanas.
Dónde correr en Vallecas: Entrevías como punto de partida
Una de las zonas más interesantes para correr en Entrevías es el Parque Forestal de Entrevías. Situado al sur de Vallecas, cuenta con una extensa superficie arbolada, caminos y senderos que atraviesan zonas de pinar y praderas.
El parque ocupa más de 539.000 m² y forma parte de un conjunto de espacios verdes junto al Parque Entrevías Urbano, el Parque de las Comunidades y el Parque Soto de Entrevías. Además, conecta con el Anillo Verde Ciclista de Madrid.
Esta variedad nos permite modificar nuestro recorrido según el tiempo disponible o nuestra condición física, algo especialmente útil cuando estamos recuperando el hábito de correr.
Rutas para correr en Vallecas según nuestro nivel
No necesitamos plantearnos diez kilómetros desde el primer día. Una de las ventajas de entrenar en una zona con distintos caminos es que podemos diseñar un recorrido adaptado a nuestra experiencia.
Ruta corta de entre 3 y 5 kilómetros
Si estamos empezando a correr o retomamos el ejercicio después de varias semanas de descanso, podemos realizar un recorrido corto por los caminos interiores del Parque Forestal de Entrevías.
Lo ideal es alternar carrera suave y caminata durante los primeros entrenamientos. Por ejemplo, podemos correr cinco minutos, caminar dos y repetir la secuencia varias veces.
En este momento no debería preocuparnos demasiado el ritmo. Crear una rutina sostenible es mucho más importante que correr rápido durante los primeros días.
Ruta media de aproximadamente 6 a 8 kilómetros
Cuando ya tenemos cierta base, podemos ampliar el recorrido combinando diferentes caminos del Parque Forestal con las zonas verdes próximas.
El Parque Soto de Entrevías puede incorporarse a este tipo de entrenamiento. Forma parte del cinturón verde de Entrevías y dispone de recorridos entre diferentes áreas de vegetación. También está atravesado por un carril bici que conecta, a través del Parque Forestal, con el Anillo Verde Ciclista.
Las distancias dependerán del itinerario exacto que escojamos, por lo que utilizar una aplicación GPS puede ayudarnos a controlar kilómetros y ritmo.
Recorridos largos conectando con el Anillo Verde
Si buscamos una salida más larga, podemos utilizar las conexiones del entorno con el Anillo Verde Ciclista para ampliar kilómetros.
El tramo del Anillo Verde comprendido entre la A-3 y la A-4 mide aproximadamente 8,7 kilómetros y atraviesa, entre otros espacios, el Parque Forestal de Entrevías antes de continuar hacia el Parque Lineal del Manzanares.
Esto no significa que tengamos que completar todo el tramo. Podemos utilizar una parte como extensión de nuestro recorrido habitual y regresar cuando alcancemos la distancia prevista.
Cómo volver a correr después del verano
Septiembre suele ser uno de esos momentos en los que nos proponemos recuperar hábitos. Sin embargo, después de varias semanas con menos actividad física, intentar volver directamente al ritmo anterior puede convertirse en un error.
Lo recomendable es aumentar progresivamente la duración y la intensidad de los entrenamientos. Podemos empezar con dos o tres sesiones semanales y dejar días de descanso entre ellas.
También debemos escuchar al cuerpo. Una cosa es notar el esfuerzo propio del ejercicio y otra continuar entrenando con dolor. Si aparecen molestias persistentes, conviene reducir la intensidad y consultar con un profesional sanitario cuando sea necesario.
El horario también influye en nuestro entrenamiento
Durante las primeras semanas del otoño todavía podemos encontrarnos con temperaturas elevadas en Madrid. Por eso, podemos priorizar las primeras horas de la mañana o el final de la tarde y evitar las horas de mayor calor.
La hidratación continúa siendo importante aunque haya terminado el verano. Para recorridos cortos probablemente no necesitemos llevar agua, pero sí deberíamos llegar al entrenamiento correctamente hidratados.
Qué necesitamos para entrenar al aire libre
Para empezar a correr no hace falta acumular equipamiento. Unas zapatillas adecuadas, ropa cómoda y una planificación realista son suficientes para nuestros primeros entrenamientos.
En otoño puede resultar especialmente útil vestir por capas. Así podemos adaptarnos a los cambios de temperatura antes, durante y después de correr.
También es recomendable llevar el teléfono con batería, especialmente cuando probamos una ruta nueva, y utilizar elementos visibles si entrenamos cuando empieza a oscurecer.
Entrevías, un buen lugar para recuperar nuestra rutina deportiva
Encontrar rutas para correr en Vallecas no implica necesariamente desplazarnos hasta los parques más conocidos del centro de Madrid. En Entrevías tenemos un conjunto de zonas verdes que nos permite crear recorridos cortos, medios o largos y adaptar cada entrenamiento a nuestro nivel.
Podemos comenzar recorriendo tranquilamente el Parque Forestal de Entrevías y, a medida que ganemos resistencia, ampliar el recorrido hacia otros espacios del cinturón verde o aprovechar las conexiones con el Anillo Verde.
Lo importante es empezar con un objetivo realista y mantener la constancia. Y si necesitamos preparar nuestro equipamiento antes de volver a entrenar, podemos acercarnos al Mercado Mediodía Entrevías y comenzar nuestra próxima ruta desde el propio barrio.
Preguntas frecuentes sobre correr en Vallecas
¿Dónde podemos correr en Entrevías?
El Parque Forestal de Entrevías es una de las principales opciones del barrio gracias a su extensa superficie verde y su red de caminos y senderos. También podemos combinarlo con el Parque Soto de Entrevías y otros espacios verdes próximos.
¿Hay rutas para principiantes en Entrevías?
Sí. Podemos crear recorridos cortos por los caminos del Parque Forestal y adaptar la distancia a nuestro nivel. Si estamos empezando, una buena estrategia consiste en alternar pequeños periodos de carrera y caminata.
¿Podemos hacer recorridos largos corriendo desde Entrevías?
Sí. El Parque Forestal está conectado con el entorno del Anillo Verde Ciclista, lo que permite ampliar progresivamente nuestros recorridos y enlazar con otras zonas del sur de Madrid.
